Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est facile de négliger ses habitudes saines lorsqu'on est constamment en déplacement. Que ce soit pour le travail, les voyages ou un emploi du temps chargé, rester en bonne santé en déplacement peut être difficile. Mais rester en bonne santé n'est pas forcément compliqué. Avec un peu de planification, les bons choix et quelques compléments alimentaires essentiels, vous pouvez maintenir un niveau d'énergie élevé, renforcer votre système immunitaire et rester alerte, où que la vie vous mène.
Voici comment vous pouvez rester en bonne santé lors de vos déplacements, ainsi que quelques suppléments recommandés pour soutenir votre bien-être.
1. Restez hydraté : le carburant de votre corps
La déshydratation peut entraîner une sensation de léthargie, des vertiges et de la fatigue. Si vous êtes constamment en déplacement, il est facile d'oublier de boire suffisamment d'eau, mais rester hydraté est essentiel pour tout, du niveau d'énergie aux fonctions cognitives.
Conseil : Ayez toujours une bouteille d'eau réutilisable sur vous et buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Si nécessaire, programmez des rappels sur votre téléphone pour rester hydraté.
Supplémentation :
- Électrolytes – Envisagez un complément d'électrolytes si vous êtes très actif ou si vous transpirez beaucoup. Ils aident à reconstituer les minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium, éliminés par la transpiration.
2. Grignotez intelligemment : choisissez des aliments riches en nutriments
Lorsque nous sommes pressés, nous avons tendance à grignoter des collations malsaines, ce qui entraîne des baisses d'énergie et une mauvaise alimentation. Planifier à l'avance et emporter des collations riches en nutriments vous aidera à rester rassasié et concentré sans avoir recours à des aliments sucrés et transformés.
Conseil : emportez des collations comme des noix, des graines, des mélanges montagnards ou des barres protéinées faibles en sucre mais riches en graisses saines et en protéines.
Supplémentation :
- Protéines en poudre – Une protéine en poudre de qualité peut s'avérer indispensable pour un repas ou une collation rapide. Choisissez une source de protéines adaptée à vos besoins alimentaires, comme les protéines de lactosérum, végétales ou de collagène.
3. Soutenez votre système immunitaire : défense contre le stress et la fatigue
Les déplacements fréquents ou les longues heures de travail peuvent affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux rhumes, à la grippe et à d'autres infections. Le stress, un sommeil de mauvaise qualité et le manque de temps pour prendre de bons repas peuvent affaiblir les défenses immunitaires de votre organisme.
Conseil : essayez d’incorporer plus de fruits et de légumes dans vos repas, car ils regorgent de vitamines et d’antioxydants essentiels.
Supplémentation :
- Vitamine C – Ce puissant antioxydant aide à renforcer votre système immunitaire et soutient les défenses naturelles de votre corps contre les maladies.
- Zinc – Connu pour ses propriétés stimulantes pour le système immunitaire, le zinc aide à réduire la durée du rhume et soutient la santé immunitaire globale.
- Échinacée – Il a été démontré que cette plante aide votre corps à combattre les infections, en particulier pendant les périodes de stress.
4. Énergie et concentration : évitez le coup de barre de l'après-midi
Si vous êtes en déplacement, vous devez rester alerte et plein d'énergie tout au long de la journée. Évitez les en-cas sucrés ou les tasses de café, qui peuvent entraîner des baisses d'énergie plus tard.
Conseil : assurez-vous de manger des repas équilibrés comprenant des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines pour maintenir des niveaux d’énergie stables.
Supplémentation :
- Vitamines B – Ces vitamines sont essentielles à la conversion des aliments en énergie et au bon fonctionnement du cerveau. Un supplément de vitamines B peut aider à combattre la fatigue et à améliorer la concentration.
- CoQ10 – Cet antioxydant est important pour la production d’énergie et peut aider à réduire la fatigue, surtout si vous êtes toujours en mouvement.
5. Priorisez le sommeil : le repos est essentiel
Il est facile de sacrifier le sommeil lorsqu'on est occupé, mais un bon repos est essentiel à la santé globale. Un mauvais sommeil affecte l'humeur, le niveau d'énergie et même le système immunitaire. Privilégiez au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit, même si vous avez un emploi du temps chargé.
Conseil : développez une routine apaisante au coucher, évitez la caféine l’après-midi et limitez le temps passé devant un écran une heure avant de vous coucher.
Supplémentation :
- Magnésium – Ce minéral est reconnu pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Il peut aider à calmer le système nerveux et faciliter l'endormissement.
- Mélatonine – Si votre emploi du temps implique de voyager à travers les fuseaux horaires, la mélatonine peut aider à réguler l’horloge interne de votre corps et à améliorer le sommeil.
6. Améliorez votre santé intestinale : un système digestif fort renforce l'immunité
Un intestin sain est essentiel à votre bien-être général. Si vous mangez souvent au restaurant ou êtes en déplacement, maintenir une bonne santé digestive peut s'avérer difficile.
Conseil : incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation, tels que des fruits, des légumes et des céréales complètes, et évitez les repas trop transformés lorsque cela est possible.
Supplémentation :
- Probiotiques – Ils aident à soutenir les bactéries saines dans votre intestin, améliorant ainsi la digestion et renforçant votre système immunitaire.
- Enzymes digestives – Si vous mangez des aliments riches ou inconnus, les enzymes digestives peuvent aider à prévenir l’inconfort et à favoriser l’absorption des nutriments.
7. Faites de l'exercice quand vous le pouvez : le mouvement est essentiel
Il est facile de négliger l'exercice lorsqu'on voyage ou qu'on travaille de longues heures. Pourtant, même de petites séances d'exercice peuvent faire une grande différence. Intégrer du mouvement à votre journée vous aidera à conserver votre énergie et à améliorer votre santé globale.
Conseil : essayez de faire au moins 20 à 30 minutes d’activité par jour, même s’il s’agit simplement d’une marche rapide ou de quelques étirements dans votre chambre d’hôtel ou au bureau.
Supplémentation :
- Acides gras oméga-3 – Les oméga-3 réduisent l’inflammation et favorisent la santé cardiaque, ce qui est particulièrement bénéfique si vous ne faites pas assez d’exercice ou si vous mangez beaucoup d’aliments transformés.
Conclusion
Rester en bonne santé en déplacement n'est pas forcément une tâche ardue. En faisant des choix judicieux, en étant attentif aux besoins de votre corps et en intégrant les bons compléments alimentaires à votre routine, vous pouvez préserver votre santé et votre énergie, même lors des journées les plus chargées. Privilégiez l'hydratation, l'alimentation, le sommeil et l'activité physique, et laissez les compléments vous donner le coup de pouce nécessaire pour rester en pleine forme !
N'oubliez pas de toujours consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau complément, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments. Soyez proactif concernant votre santé et votre rythme de vie actif vous paraîtra plus facile à gérer.
Avez-vous des conseils santé à emporter ou des compléments alimentaires préférés ? Partagez-les dans les commentaires !
